• 设为首页 设为首页 收藏 收藏本站
  • 健康
    您现在的位置: 首页 > 健康 > 什么时间喝牛奶效果最好
  • 秒速赛车特码高赔率平台pg20.com

  • 发布时间:2018-03-07 14:08:52  来源:互联网   评论:0
  • 4.09K
  •   牛奶是我们最熟悉的饮品,营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知。但平时被问到最多的问题之一还是,到底该如何正确喝牛奶,什么时候喝最好?今天,我就根据实际情况,为大家作答。

    什么时间喝牛奶效果最好

      问题一:听说晚上喝奶能助眠,那早上喝行不行,会不会犯困?

      解答:牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。所以,牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵,营养高,方便饮用,不易过量,热量较低,对于预防肥胖而言,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分。

      牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。但有足够的证据证明,早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。所以,早餐喝杯牛奶是很健康的选择。

      问题二:牛奶营养价值这么高,是不是喝越多越好?

      解答:凡事都要有度,按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。这是一个平均值,并不意味着每天都必须喝这么多,有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。

      需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品,它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加奶类的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标,做到营养平衡。

      问题三:听说空腹喝牛奶不好,是这样吗?

      解答:所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。但如果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。否则,就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

      问题四:到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?

      解答:有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

      除了牛奶,研究还发现,餐前30分钟喝豆浆、汤等液体,都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说,在餐前半小时先喝点汤水,就能在用餐时自动减小胃口,从而发挥控糖效果。

      所以这么说来,无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。当然这里有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

    上一篇:1分钟看你的肝好不好
    下一篇:消化科医生们的防便秘绝招
  • 网罗天下
  • 韩式养生:“冰火”美食 双管
  • 警惕手脚冰凉易患癌
  • 大扫除伤女不伤男
  • 哪些病适合看中医
  • 营养专家推荐玉米升级吃法
  • 很多年轻人在假装养生
  • 什么时间喝牛奶效果最好
  • 洗澡搓下来的白条是什么
  • 什么时间吃枸杞效果最好
  • 日常五个方法提高免疫力
  • 首页 | 足球竞猜 | 福彩3D | 购买大厅 | 苹果彩票 | 时尚 | 房产 | 健康 | 数码 | 图片 |
  • Copyright @ 2012 http://www.lxsww.com, All Rights Reserved 版权所有: 冀ICP备10016941
    欢迎广大网友来本网站投稿,网站内容来自于互联网或网友提供 客服QQ:527351258